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    筑人科技:關掉手機消息提醒,會令你更聚焦當下

    時間:2020.11.16

    你是不是一有手機消息提醒,就忍不住要查看?有沒有注意到,你每天查看手機的頻率有多高?花費了多少時間?我們真的需要頻繁查看消息嗎?那些通知究竟有多重要?關掉手機通知,你會發現一個不一樣的世界。本文作者 Brooke Meredith,原標題為“Why Turn Off All Email and Popup Notifications on Your Phone?”。


    關掉手機消息提醒,會令你更加聚焦當下


    手機消息的振動提醒、亮屏提示、各種提示音,企業郵箱提示音,都會轉移我們的注意,把我們從當前正在進行的事情或互動中抽離出來。這些消息提醒會打斷你做的事情,轉而吸引你去關注手機,雖然只花費幾秒鐘的時間。


    但是在某種意義上,這種持續不斷的消息提醒嚴重干擾了我們的日常活動和人際交往,會令參與活動和交往的人們失望,同時也使得活動和互動變得更加分散。一直在看手機的人,對周圍的世界和人的體驗是很不完整的。他們的注意力無法集中,經常渙散。


    因此,取消你手機上所有的消息通知吧。沒有了那些刺耳的嗡嗡聲和彈窗,會讓你更充分地投入日常活動,更加心無旁騖。


    取消手機通知會減少焦慮


    很多人聲稱如果沒有手機,他們會感到更焦慮,查看手機可以使他們感覺更好,看到手機通知會令他們感到放松。


    但是你可能會驚訝地發現,雖然有研究表明在短期內,經常查看手機的人們可能會感覺更放松;但從長期來看,經常查看手機實際上會導致更多的焦慮和抑郁。


    我們很多人可能沒有意識到這一點,但經常查看手機,總是在做事時被振動和消息彈窗打擾,這本身就會導致一種不安的感覺,還會導致焦慮,感到處于某種不安的邊緣。當然,我們收到某些通知時,可能也會覺得很興奮。不過總的來說,你的注意力經常被手機一會吸引到這里,一會又吸引到那里,這怎么會讓人平靜呢?


    你會更加享受社交互動,也會更加專注和投入


    舉幾個例子:有次我和一個朋友去散步,她經常會抬手看智能手表,瞄一眼,然后開始在手表屏幕上點點點……當她從手表上抬起頭看我的時候,我可以看得出,她的心思在其他地方。她已經被從我們的對話和互動中抽離了出來,甚至都忘記了我們討論到哪里了。她心不在焉。她的注意力被她手表屏幕上顯示的東西擾亂了。


    還有一次我和一個朋友在Skype上聊天,同時她還在跟別人聯系,讓人家幫她在Instacart上買東西。結果她不時收到來自店家的彈窗和訂單變更通知。我們正聊得起勁,她就會拿起手機,不好意思地跟我說“等一下”,然后開始在手機上查看信息或者回復。當她放下手機再回頭跟我聊天的時候,我能感覺到,她對我們之前談論的話題(不管我們在說什么)已經有些斷片兒了。她已經從剛才的談話情境中脫離了,要花幾分鐘她才能繼續我們之前的對話。可是就在這時,她手機上又會彈出另一個通知,于是同樣的事情再重復一遍。


    再比如,一群朋友出去吃飯,但是每個人都在低頭盯著屏幕,忙著打字。情侶們拍下食物的照片,然后就忙著發信息給當時沒在場的其他什么人(他們當晚的約會倒給忽略了)。


    當然飯局上的這些人,他們也會彼此交談。但是他們的互動變得非常分散和短暫。這種互動溝通質量并不高,人們不可能藉此對彼此產生深入的了解并建立良好的關系。這種社交互動是非常流于表面的,最終參與的人都不會很滿意。


    有人做過一項研究,將陌生人兩兩隨機結對,讓他們去交談。在他們聊天的時候,有的人面前桌上放著手機,而其他人則看不到手機。


    每一次,面前放著手機的那對人都表示他們在交談中建立的關系質量不高,并發現他們的對話伙伴缺乏同理心和信任感。


    我們常常為了手機忽略了身邊的親朋好友。美國的成年人和青少年從未如此孤獨過,這有什么意義呢?


    和朋友在一起的時候,把你們的手機收起來吧,最好是關機。手機上沒有什么緊急重要的事情不能等幾個小時再說。相信我吧。當你這樣做的時候,你會發現自己更享受與人們之間的互動,更多地參與其中,與他人的聯系變得更緊密了(因為減少了分心)。


    你可能會發現自己看手機的時間少了


    大多數人每天花在手機上的時間有1到4個小時,很多人花的時間更長。


    開發者Kevin Holesh做過一項研究,他設計了一款名為Moment的應用,該應用可以跟蹤統計人們每天花在手機上的時間。


    結果發現:該應用的用戶中,有88%的人平均四分之一的清醒時間都是在手機上消耗的!他們花在手機上的時間,比除了睡覺以外的任何其他日常活動花費的時間都要多。


    每個月都有近百個小時的時間被花在查郵件、發信息、玩游戲、上網、查銀行余額這些事上面了。


    平均算下來,人的一生中相當于有十一年完全是在手機上度過,驚人嗎?


    真是浪費啊,是不是?想想看,你可以用這十一年的時間來做多少事情,而不是一直盯著手機屏幕,打字,檢查信息,刷刷刷……


    所以,這就是問題所在。手機太令人上癮了。看看我們周圍,太顯而易見了。任何交通工具,公共汽車上,火車上,人們都在干嘛?看看公園里的人們,看看餐廳、商場里的人。每個人都“粘”在手機上!神經科學家發現,當我們收到手機通知時,我們大腦的某個區域——跟吸食可卡因時一樣的區域——就會被顯著激活。


    唯一的辦法就是停止頻繁看手機嗎?不止如此,還要把手機收起來,不是放到口袋里,而是放到另一個房間去。與朋友外出時,可將手機留在家中或車上。相信我,你真的不需要它。還記得以前沒有手機的時候,我們的電話都是裝在客廳或廚房的日子嗎?那時候我們也沒有把電話無時無刻帶在身上。你當時是怎么做的呢?你外出,回到家后,再聽消息(比如電話留言)。我們那會兒活得也很好啊,至少在社會關系方面,比現在更令人滿意。


    所以關掉手機通知吧,最好是改掉一直刷手機的習慣。你只需要在一天中檢查幾次信息就夠了。你花在手機上面的時間越少,就越不會總是下意識想去看手機了。


    你會覺得壓力變小了


    當一個人經常在余光中看到手機屏幕上閃現的信息,比如彈出的工作郵件、短信、震動等通知,這會讓人感到壓力。你可能會感到不知所措。仿佛你現在就需要馬上閱讀那封工作郵件,必須馬上檢查信息一樣。


    當你看到和感覺到各種信息、郵件和短信紛至沓來時,會給你增加一種壓力感,有一種“我現在有這么多事情要處理、要看”的感覺。


    還記得我們在沒有手機之前的生活嗎?無論是工作中的各種待辦事項還是與朋友的互動,我們都能處理得很好。因此,手機上的郵件和通知并不需要我們“馬上”去關注和處理,就像在手機出現之前一樣。不斷的響聲和鈴聲,只會給我們造成壓迫感。而這對我們的心理健康,對我們的人際關系都不是很有益。


    當你完成了白天一天的工作,晚上和周末你就不需要再想工作的事情了

    在智能手機出現之前,人們每天去上班,然后下班回家過夜。夜晚完全是在家里,屬于生活。他們不會莫名其妙地收到工作郵件和短信。


    但是現在,我們把工作裝在了口袋里。我們可以在任何時間工作。我們可以經常進行工作上的溝通。我們工作和生活之間的界限已經消弭。這使得我們的生活增加了壓力感、負罪感和不健康的感受。好像無論何時工作郵件彈出來,哪怕是在周二晚上8點或者周六下午4點,我們也應該馬上回復它們!


    不是這樣的。記住,你的工作是為工作之外的生活提供資金的一種方式。你不是為了一直上班而賺錢。隨叫隨到永遠在線,意味著你沒有邊界,生活中基本上沒有真正的 “下班”時間。這也導致了人們的生活非常單一,只有工作,幾乎沒有做其他事的可能。美國的工作文化是快節奏的,“生活應該是工作”,但并不意味著這是健康的、理想的,好的工作文化。


    試一次下午五六點左右下班?把手機收起來,放到另一個房間去。最好是把手機與工作郵箱也斷開。你不需要工作郵件在晚上和周末來干擾你的心理和生活。當一天結束你合上筆記本電腦,工作應該就完成了。該全力關注你的家庭生活和社會關系了。關閉手機上的工作通知將有助于確保這一點。


    你可能會睡得更好


    當你的手機一直在震動,叮當作響,會讓你產生一種焦慮的興奮和期待感。這可能會讓你晚上心神不定,難以安然入睡。你不僅不應該把手機拿到臥室里睡覺(大量研究表明這真的不好),而且,你還應該關閉那些手機通知。你不需要它們!第二天你上班查看郵件的時候,還是會知道需要做的事情。你不需要它們24小時不停轟炸。


    你的專注力和注意力可能會得到改善

    當你的手機僅僅是一部手機(而不是一個一直發警報和通知的東西),當你關掉手機通知,只能主動點開某個應用查看或者查收電子郵件(而不是由手機彈出每一個通知并自動更新),你的注意力就不會總被擾亂,不會被持續分散了。


    不要一有休息時間就拿手機。暫停一下,重新想想。什么可能代替手機?一本書?和你的狗狗一起去散步?到外面呼吸下新鮮空氣?鍛煉五分鐘?跟室友、另一半、子女聊聊?做個冰沙?讀你一直想讀的《大西洋》上的那篇文章(最好不要在屏幕上讀)?


    手機通知?把它們關掉吧。它們只會打斷你的注意力,給你增添壓力,讓你的社交關系失衡,失去滿足感,甚至很可能讓你上癮。你不需要每次都知道又有工作郵件或短信來了。當你每天關閉筆記本電腦下班之后和周末的時候呢?你也不需要看到工作的事情還在不斷冒出來。這意味著你從未真正離開過工作,你不斷地被工作拉回其中。我們要敢于建立更明確的界限。敢于保護自己有限的時間,在工作之外,我們還擁有其他的追求和要維護的關系。


    關閉手機通知,你的生活會變得更加輕松、更加專注、社會關系會更加融洽、更加美好。


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